chce plan

[...] się na wytrzymałości, by stopniowo coraz więcej dokładać i przechodzić do serii zwiększających siłę, ogólnie wszystkie plany są niepotrzebne wg mnie, a najbardziej chce mi się śmiać własnie z piramidek, chodzi o to żeby ćwiczyć jak najwięcej, a nie wykonywać jakieś zaniżone ilości powtórzeń, bo tak rozpisane w jakimś planie, trening [...]

Witam nie chce tu się kolejny raz żalić o swoich problemach ale czy ułożył by mi ktoś plan ćwiczeń i może jakoś małe dietę. Chodzę na judo mam 4 razy treningi w tygodniu raz siłowy czyli, że robimy wszystko na silę. Jestem dość słaby ledwie podnoszę 23kg 2-3 razy. I zrobię kilka pompek. Mam ok163cm i ok56 kg wagi. W domu posiadam lawę, sztangę i [...]

[...] za wspaniałe odpowiedzi. To może w ten sposób, jak ktoś mi dokładnie opracuje ten plan, to płace 50zl PayPal'em. Do końca listopada jak ma ktoś konto na PayPal'u i mu się chce to może coś zaproponować. Jak już mówiłem wcześniej zależy mi na przybraniu na masie i rozwinięciu tych parti: @ Klatka piersiowa @ Barki @ Trapez @ Przedramiona Nie [...]

Witam, czy mogę liczyć na podpowiedź w temacie mojego planu treningowego? Chcę rozpisać plan na masę z prioretytami, tzn. aby maksymalnie stymulować słabe partie i możliwie je poprawić. Dominujące partie: Barki, Klatka, Czworogłowe Słabe partie: Środek pleców, Ramiona - głównie tricepsy (za to przedramiona są obwodowo duże, co zmniejsza optycznie [...]

Wiem Macieju i dlatego w niedzielę zabrałam jedzonko ze sobą zgodnie z radą A dzisiaj trening na rączki - strasznie ciężko mi się ćwiczyło jest duszno i gorąco - już chcę żeby ten deszcz spadł bo się na to zapowiada Przed chwilą posiłek III: Makaron razowy:30g Tuńczyk:130g Warzywa gotowane:100g - pomidorki z pieczarkami Oliwa z oliwek:10ml W.35g [...]

[...] a spadki mnie zadowalają to mam zostawić jak jest. Dzisiaj i tak trzymam się tego co wkleiłam Wam wczoraj - od nowego tyg może dodam te orzechy do śniadanka to od razu kaloryczność podskoczy. Ja się dobrze czuję, tylko dzisiaj strasznie spać mi się chce ale to z powodu że musiałam o 6 wstać. Plan treningu na dzisiaj - aeroby - czyli idę biegać

Zaznaczam, że nie mogę jeść dużej ilości jajek więc proszę o jakieś np. 2 zamienniki takiego śniadania jak placki. Mięso z piersi z kurczaka/indyka. 3. Z czego węgle tutaj dodać i w sumie po co? No to poprosze o BTW tego posiłku. W ogóle poprosze o BTW twojej diety na cały dzień. Chce wiedziec rozkład białka, tluszczy i węglowodanów !! 5. Okiej [...]

Zgadza się, tam gdzie powtórzenia są z zakresu 2-3 a ciężar 50%-75% wszystko ma być DYNAMICZNE :) No serii dość dużo, ale będzie dobrze :) Mam problem z pasem, chcę takowy zakupić ale nie będę czekał na ten z inzera ok. 4-8 tygodni bo to w **** dużo, a plan będzie leciał!!!

Środa treningowa samopoczucie przed: nie było złe, zjadłem porządnie choć trochę później niż zwykle. Popatrzyłem jak kumpel gra w UO no i na trening. Lekko nogi bolały, ale poszedłem. Po wyjściu z domu przypomniało mi się, że zapomniałem planu. No i po drodze myślałem jak to wyglądało. posiłek przedtreningowy: 100g ryżu + dwa kotlety z grzybami i [...]

[...] mi dużo siły, czy spadek samopoczucia, zmęczenie itp, lub w ogóle nie przyniesie efektów. http://img12.imageshack.us/img12/4253/planjpg.jpg A oto link, bo całość się nie chce pokazać na forum. Kwestia wyjaśnienia: - ciężary podane są oczywiście w kg, nie w %maksa - przysiad ze stojaków - nie potrafię na ten moment określić ciężaru, dlatego [...]

[...] będzie moc. Z kolanem już dużo lepiej, także może uda się wypełnić plan w kwestii ćwiczenia nr.3 wyciskania jednonóż na suwnicy. Zobaczymy. Jutro będę miał pewniejsze informacje na temat tych zawodów. Mój kumpel kulturysta z grupy też chce, żebym nagrał filmiki z zawodów, także jak któryś z qmpli będzie miał aparat to na pewno coś będzie. Pozdro

17.04.2012 1. Podciąganie na drążku nachwytem 11 12 11 11 2. Podciąganie na drążku podchwytem 12 12 12 10 3. Rozpiętki 14 14 14 14 4. Pompki z nogami wyżej 14 14 14 14 5. Unoszenie obciążenia na boki 13 13 13 13 6. Wyciskanie obciążenia siedząc 15 15 15 15 7. Ugięcia ramion z obciążeniem 15 15 15 15 8. Pompki tyłem 15 15 15 15 Choroba na szczęście [...]

A więc chciałbym nakreślić plan mało skomplikowany, a skuteczny. Nie chcę tracić czasu trenując planem nie do końca poprawnym. Chcę, aby składał się on z podstawowych ćwiczeń. Do dyspozycji mam drążek, hantle i silną wolę :-)

Witajcie ponownie, trochę szkoda, że nie dostałam pełnej porady co do mojej sytuacji, no ale trudno (choć gdyby któraś z was chciała jednak mi doradzić, to będę wdzięczna). Jeszcze wracając do pływania, to nie wiem jak traktować taki trening. Pewnie jako areo, ale z drugiej strony, jak się robi sprinty albo średni dystans na 80% siły, to nie jest [...]

[...] Da się jedną i mniej aerobów niż bym chciał. Póki co wszystko robię małymi obciążeniami... Ale to ma swoje uzasadnienia. - chcę nauczyć się dokładnie wykonywać ćwiczenia - chce za miesiąc móc podnieść obciążenie i mieć swój pierwszy sukces - wkurzają mnie mędrcy co trenują "już 6 miesięcy" i chcą mi mówić że dałbym rade więcej i [...]

[...] *10/ *8 / *10 /*10 *8 / *8 / *9 /*10 -/-/-/*8 E interwały 22 min / 20 min / 22 min /20 min no więc - jestem cholernie głodny - cholernie słaby - nic mi się już nie chce zbytnio - niektórych ćwiczeń jakoś tak nie czuje motywacja / chęć do treningu , jak jużsię zmusze to jest ale wole pominąc niektóre serie etc bo po prostu wydają się za [...]

sory, że tutaj piszę ale nie chcę zakładac kolejnego tematu Ten plan będzie dobry dla osoby, która ma 1,5roku stazu i cwiczyla wczesniej jedynie splitem? 1.przysiad 3s 12powt 2.rdl 3s 12powt 3.wyciskanie na ławce poziomej 3s 12powt 4.wioslowanie sztanga 3s 12powt 5.wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12powt 6.drazek podchwytem 3s 12powt Rozgrzewka [...]

[...] mam 70g węgli :-(. chlip chlip nie wiem, jeszcze walczę,ale już obrzydła mi ta ketoza. to już jest taka monodieta pod względem warzyw, które kocham, że aż mi się płakać chce. w dodatku mam rewolucję w komponowaniu posiłków: ma byc 4, a w DT rzekłabym,że nawet 3, bo bulletproofa nie liczę jako posiłek, podczas gdy ja jadłam 5. i jeszcze [...]

Nie dałem ankiety, ale jestem bardzo początkujący i na siłownię chodziłem przez mały okres czasu, obecnie dysponuję tylko hantelkami 2x20 kg, tak więc na 5x5 jest za wcześnie raczej. Ok, trochę zmieniłem swój plan, jest bardziej przejrzysty: WTOREK/CZWARTEK/SOBOTA: (A/B/A; B/A/B) Trening A: Nogi: Przysiady ze sztangielkami 4 s Plecy: Martwy [...]

Dobra ale takim treningwiem nie czuje wgl parti! Czuje się jakbym se rundke wokół bloku zrobił ;/ Nie nawidze takiego czegoś jak coś mam robić to mam to czuć i dawać z siebie 100%. Nie ma w tym planie nawet wyciskania na płaskiej! Co jest według mnie podstawą! Przysiady ze sztangą/MC 3s ( Na co to zmienić?) Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na [...]